Hoe de speelsters fit blijven tijdens het EK Vrouwen 2025
In dit artikel:
Voor het EK Vrouwen 2025 bereiden speelsters zich maandenlang achter de schermen voor: niet alleen met veldtraining en tactiek, maar met een geïntegreerd programma van krachttraining, herstel en voeding om gedurende het toernooi op topniveau te blijven. Krachttraining vermindert blessurerisico en verhoogt uithoudingsvermogen; herstelsessies zoals yoga, stretchen en ijsbaden voorkomen overbelasting. Hierbij zijn routines op maat van de positie: verdedigers trainen op fysieke kracht, middenvelders op loopvermogen en keepsters op reflexen en flexibiliteit.
Voeding is een essentieel onderdeel van die voorbereiding. Teams laten voedingsdeskundigen en koks samenwerken om maaltijden samen te stellen die voldoende koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel en gezonde vetten voor langdurige prestaties leveren. Etenstiming op wedstrijddagen is strak gepland: een licht, langzaam vrijzettend ontbijt, een koolhydraatrijke maaltijd vlak voor de wedstrijd en direct na afloop herstelmaaltijden met veel eiwit en koolhydraten om reserves aan te vullen en spieren te herstellen. Spelers passen soms hun eetpatroon aan vanwege vertraagde spijsvertering, klimatologische omstandigheden of wedstrijdtijdstippen.
Hydratatie wordt continu gemonitord; verlies van vocht kan leiden tot vermoeidheid of krampen, vooral bij hoge temperaturen, dus elektrolytische sportdranken worden vaak ingezet om zweetverliezen te compenseren. Klein ogende oplossingen zoals eiwitrepen spelen ook een concrete rol: zij bieden een draagbare, snelle bron van eiwit en andere voedingsstoffen direct na training of wedstrijd. Omdat energiebesteding en herstelbehoefte per speelster verschillen — denk aan de kilometerproductie van middenvelders of extra eiwitbehoefte bij revaliderende spelers — zijn repen handig om individuele behoeften flexibel op te vangen. Teams kiezen daarbij vaak voor repen met natuurlijke ingrediënten, weinig suiker en extra vitamines of vezels zodat de aanvulling effectief is zonder onnodige calorieën.
Wat supporters op het veld zien — doelpunten, reddingen, tackles — is slechts het einde van een lang proces. De uren in de sportschool, de herstelsessies en de voedingskeuzes vormen samen het onzichtbare fundament van topprestaties; juist die details kunnen tijdens het toernooi het verschil maken voor welke ploeg uiteindelijk de beker omhooghoudt.